martwy ciag

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

Cześć wszystkim,jestem ostatnio bardzo zabiegana,dziś czwartek a ja zaliczyłam dopiero pierwszy trening:-( Nie wiem jak to się dzieje ale jest mnie coraz mniej i to w bardzo szybkim czasie:-) Miałam napisać o tym winie.I tak-nie wypiłam dwóch lampek wina ale caaałą butelke!!Oczywiście kac był taki ogromny,że musiałam ratować się tabletkami i [...]

Cześć:-) Trening na dziś:         1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą        12×44kg         12×44kg         12×44kg      2)Przysiady bułgarskie          12×10kg         12×10kg         12×10kg              3) wiosłowanie hantelką           12×13kg         12×13kg         12×13kg         4) wyciskanie sztangi leżąć           [...]

Trening zalicziny,zmeczona jestem ostatnio strasznie...za dużo obowiązków,dużo czasu pochłania przygotowanie jedzenia,nie mam czasu dla siebie i jestem coraz bardziej nerwowa:-( Trening na dziś:           1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą         12×45kg          12×45kg          12×45kg       2)Przysiady bułgarskie           [...]

Dziekuje raz jeszcze wszystkim za pochwały,mam motywację by walczyć dalej:-) Zrobiłam dziś trening ale to nie był mój dzień.Kręciło mi się w głowie,słaba byłam jak mucha.             1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą          9×47kg           8×47kg           8×47kg        2)Przysiady bułgarskie            12×11kg           [...]

[...] , w niedzielę leżę i pachnę %-) Pomiędzy tymi dniami tylko się rozciągam, żeby coś porobić :) FBW tak się prezentuje: A: 1)NOGI: wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY: martwy ciąg 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4)BARKI: unoszenie sztangielek w przód jednorącz 4s 5)TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Dla ciebie najlepsza opcja to zacząć od treningu z masą ciała. Pompki,przysiady, podciąganie.najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu wtedy ciało się adaptuje i z czasem obolałość po treningach jest niewielka im rzadszy trening tym większe zakwasy. Najlepsze są proste podziały.Trzy razy w tygodniu np.pon,środa,piątek. -przysiady -podciąganie pompki. [...]

Trochę ci jeszcze popiszę w twoim temacie.Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia ze sztanga takie jak martwy ciąg,przysiad,wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie oraz wiosłowanie w opadzie polecam ci przejrzenie filmików z serii "dźwigaj dziewczyno" :-D.Fajnie tłumaczy takie podanie kawę na ławę. https://youtu.be/bzqpPjqiuAg Co do zakupionego [...]

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]

[...] potem przerobiłam cykl splitem na partie. Mój obecny trening to wariacja na temat FBW, ale zakladam, że nie ma sensu go tu wrzucać, bo i tak pewnie się zmieni. MAKSY: martwy ciąg klasyczny: 120x1 wyciskanie leżąc: 56x4 wyciskanie żołnierskie: 38x6 przysiad: nie robię podciągnięcia nachwytem: ccx9 I CO DALEJ? Chciałabym wreszcie się dociąć [...]

[...] pozniej te najmniejsze z czego tego bicka mozna wywalic na poczatku albo podciagac sie podchwytem i bedzie git i z wieksza korzysia dla Ciebie. I tak gwoli scislosci to martwy ciag (nazywany tak w wersji klasycznej oraz sumo) wykonywany jest z martwego punktu czyli z ziemi. Kazde powtorzenie. Moze sie mysle ale chyba chodzilo Ci o rumunski [...]

Inna sprawa, ze jak ja sie pytałam czy martwy Kebula ma tak wygladać - to nikt mi nie odp. Myślałam, ze to deficyt ten tyłek jak do przysiadu wymusza... Ja tam za bardzo nie wiem, ale wydaje mi się, że do mc można się ustawiać niekoniecznie od góry...niektórzy schodzą niżej niż pozycja wyjściowa i prostując się łapią punkt, gdzie wszystko [...]

Deloud ciąg dalszy siad 2x5 20 30 40 50 60 martwy 2x5 20 5x 70 3x 90 2x 100 1x 110 3x 115 130 150 rack pull 2x 170 180 1x 190 szrugsy 3x10 110 power cleana sie uczymy %-) 2x5 20 5x 30 40 3x 50 1x 60 70 https://www.youtube.com/watch?v=zbVp3gAL-gc 1x 80 1x i kawalek |-) 85 https://www.youtube.com/watch?v=zTALUhzz4Yg 90 fail jasna sprawa [...]

[...] plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by martwy zrobić lekko, na 80 % ciężaru normalnego (np. 30kg) ? Zachowamy ten wzorzec ruchowy , nie będziemy obciążali stawów i układu nerwowego plus jest możliwośc dołożenia kg [...]

Celem nie spaść na druą strone i nie drażnić Trenera wrzucam wypiskę z treningu %-) 1.Przysiady 4 x 8p - dalej kijowo, tylko czwórki czuję i na pysk lecę{{:-( 4x8x20 kg 4x8x17,5 kg – jakoś w miarę wyglądało 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p - jakis brak mocy today 4x10x7kg 4x12x7kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max - strasznie mnie to nuuudzi [...]